Fogyhatok, ha gyümölcsöt reggelizek?
Ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen, kalóriadeficitet kell létrehozni vagyis több kalóriát kell naponta elégetnünk, mint amennyit elfogyasztottunk. Fél-egy kilogramm leadásához naponta 500-1000 kalóriával kell többet égetnünk, mint amennyit fogyasztunk. A reggelinél, ha a magasabb kalóriatartalmú ételeket gyümölccsel helyettesítjük, akkor így ellenőrzésünk alatt tarthatjuk a kalóriabevitelt, ráadásul a reggeli után tovább érezzük magunkat jóllakottnak, illetve képesek leszünk növelni a fizikai aktivitást a nap folyamán.
Az egészséges reggeli összetevői
Az egészséges reggeli több összetevőből áll, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú fehérjéket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, illetve a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Az élelmiszerek ezen kombinációja elegendő mennyiségű fehérjét, rostot, összetett szénhidrátokat, valamint némi zsírt juttat a szervezetönkbe, amely lehetővé teszi, hogy több órán keresztül megszűnjön az éhségérzet. Próbáljuk csökkenteni a mennyiségét a különféle gabonatartmékeknek és ezeket helyettesítsük friss gyümölcsökkel, mint például a banánnal, az őszibarackkal, a bogyókkal, mondják a Centers for Disease Control and Prevention szakértői. Ha több gyümölcsöt és kevesebb gabonát fogyasztunk reggelire, akkor kevesebb kalóriát is vittünk be a szervezetünkbe. Ha azonban a gyümölcs teszi ki a teljes reggelinket, akkor előfordulhat, hogy nem jutunk hozzá megfelelő mennyiségben a fehérjékhez és a rostokhoz, és ha így maradunk egész délelőtt, akkor sebezhetőbbé válunk az egészségtelen nassolással szemben.