Hogyan fogyhatok le 50 évesen?
Az öregedés során csökken a zsírmentes testtömeg vagy az izom, amely felelős lenne az anyagcsere szinten tartásáért. Mivel a nők általában kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, éppen ezért naponta kevesebb kalóriát is égetnek el, mint a férfiak. Továbbá, mivel a nyugalmi anyagcsere a kor előrehaladtával lelassul, az idősebb nőknél nehezebben indul el a fogyás. 50 éves kor felett a fogyókúra tehát sokkal nagyobb kihívás lehet a lassuló anyagcsere miatt, azonban ez sem lehetetlenség, csupán elkötelezettség kell hozzá.
Szív- és érrendszeri edzés
A szív- és érrendszeri edzés is fontos, mert ez nemcsak a szívünk egészségét segít megőrizni, hanem a kalóriaégetésben is fontos szerepe van. Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association kutatói megállapították, hogy a 65 év feletti egészséges felnőtteknek érdemes végrehajtaniuk egy közepes intenzitású kardió edzést harminc percen át, a hét öt napján vagy egy 20 perces intenzív kardió edzést heti háromszor, ha fogyni szeretnének és meg akarják őrizni a jó kondijukat. A mérsékelt intenzitású edzésnek is eléggé keménynek kell lenni ahhoz, hogy a pulzusszámunk emelkedjen, illetve, hogy verejtékezni kezdjünk, ugyanakkor még ilyen esetben a beszéd is könnyedén zajlik. Ne feledjük azonban azt sem, hogy ez az ajénlás egy egészséges felnőtt egészségének megőrzéséhez elegendő, illetve ahhoz, hogy csökkentsük a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Ha pedig gyorsabban szeretnénk megszabadulni a súlyunktól, akkor érdemes naponta 30 percnél többet edzeni. A séta, az úszás, az elliptikus gyakorlatok mind gyakori edzésformák az idősebb nők esetében, amelyek még az ízületi gyulladásban és a csontritkulásban szenvedő nők esetében is hasznos lehet.