Melyik kardio edzéssel égethetek a legtöbb kalóriát?
A kardiovaszkuláris edzésre, amit legtöbben azért végeznek, hogy egészségesek maradjanak és kezeljék a testsúlyukat, úgy tűnik, hogy nem tudunk sosem elegendő időt áldozni a munka, a család és a társadalmi kötelezettségek mellett. A jó hír azonban az, hogy nem kell órákat tölteni a futópadon, csak meg kell találni a megfelelő edzési formát, amivel a lehető legtöbb kalóriát égethetünk el a lehető legrövidebb idő alatt. Ezek a tevékenységek több izomtömeget használnak, növelik az ellenállóképességet, valamint nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el. Ezen túlmenően a magasabb intenzitás esetében, több kalóriát égethetünk el. A legjobb érrendszeri gyakorlatok között pedig meg kell említenünk a következőket, amelyeket leginkább megérik a befektetett energiát.
Tabata képzés
A tabata típusú edzés során körülbelül 15 kalóriát égetünk el percenként. A tabata tréning egy nagy intenzitású edzés, amely során sok kalóriát égetünk el rövid idő alatt. A protokoll úgy néz ki, hogy 20 másodpercig mindent beleadva edzünk, majd 10 másodperc alatt regenerálódunk. Ezt érdemes legalább nyolcszor megismételni. Szinte minden tevékenységet el lehet végezni Tabata-tréning stílusban. Egy tipikus Tabata edzés során négy feladat végezhető a legnagyobb hatékonysággal: például fekvőtámasz, guggolás, ugrálókötelezés és erősítés. Bár az első fordulóban ez egyszerűnek tűnhet, azért érdemes várni, mivel a nyolcadik körre már sikoltozni fognak az izmaink egy kis pihenőért. Egy tanulmány szerint a Tabata képzés átlagosan 15 kalóriát éget percenként, így fél óra 450 kalóriát égethetün el fél óra alatt (az ilyen jellegű edzések áltlában nem tartnk 20-30 percnél tovább).